[...] Mam 25 lat. 1. Od wielu lat (8-10) często mam tak, że po zjedzeniu czuje ból brzucha lub same wzdęcia. Czasami wzdęcia są nawet z rana, po wielu godzinach od ostatniego posiłku. Nie są to rzeczy uniemożliwiające normalne funkcjonowanie ale na pewno uprzykrzające. Robiłem wiele badań - kał, kalprotektyna, gastrokopia, helicobacter [...]
Witam! W kwietniu ubiegłego roku stwierdziłem, że zacznę się odchudzać. Dosłownie stanąłem przed lustrem powiedziałem, że tak dalej być nie może i bez jakiekolwiek wiedzy zacząłem się odchudzać. Ważyłem wtedy ok 128kg przy wzroście 178cm. Nie trzymałem jakiejkolwiek diety jadłem i dalej jem to co mam w lodówce ( ok 20% są to produkty przetworzone [...]
Obecnie jestem na 2400 kcal. Białko trzymam na granicy 150 g, tłuszcze do 80, resztę dobijam węglami. Dużo chleba pełnoziarnistego(żytniego itp itd) dołączyłem do mojej diety, nie za bardzo miałem pomysł jak podbijać kalorie. Z takich innych spraw, to zaczynam tyć, przez prawie 3 tygodnie przybrałem na wadze ponad 2 kg, a nie to było moim celem. [...]
Myślę, że nie ma co czekać aż trzy miesiące. Efekty kształtowania sylwetki warto notować co jeden, dwa tygodnie, zapisując pomiary obwodów ciała rano na czczo. Również raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety [...]
Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety. 1. Wiek: 28 lat, mężczyzna 2. Staż: 3 miesiące 3. Cel: ciągle zwiększanie masy mięśniowej przy zachowaniu dobrej " sylwetki na plażę" 4. Waga: 87 5. Wzrost: 181cm 6. Poziom BF: 23 7. Aktywność w ciągu dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam [...]
Hej, jestem Velko i postanowiłem założyć dziennik ponieważ chciałbym śledzić swoją drogę do celu. Planowałem to zrobić od dłuższego czasu ale nie mam go za dużo, więc robię to teraz. Nie ukrywam, że liczę na rady i sugestie osób doświadczonych. Coś o mnie- mam 30 lat, pracuję na etacie- głównie praca siedząca, po pracy kolejna praca przy [...]
no cóż niestety skończyło się gorączką i trzema dniami w łóżku, więc o treningu za bardzo nie było mowy, wczoraj przez stres przed obroną to samo... jak normalnie mam tętno w okolicach 65 to wczoraj i dzisiaj rano miałam około 106 XD ale na szczęście to już za mną więc teraz na spokojnie mogę wrócić do treningów. Dzisiaj oczywiście trening [...]
[...] powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg 2 seria 10x70 kg 3 seria 10x80 kg 4 seria 10x90 kg To już był [...]
Cześć, Pomyślałem, że podzielę się z Wami kilkoma moimi spostrzeżeniami po ułożeniu diety po raz pierwszy samodzielnie: 1. Założyłem ilość białka w diecie = 1,8g/kg co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby [...]
[...] to podobno dobrze sprawdza sie pójście w strone lowc arb a keto. Na fb chyba tez duzo wieksze sa grupy gdzie ludzie dobrze prawią. Ja miałam podejrzenia ale przy poczatku pandemi jak nie poszłam tak juz nie dotarłam na badania...Obiecałam sobie zmienic przychodnie w tym tygodniu bo jednak moja lekarka to mnie leczy tylko ibupromem
Ale tu powiewa nuda. :p w tym tygodniu nawet nie robiłam fotek jedzenia :D ciężko powiedzieć czy idzie dobrze czy stoi bo jestem przed okresem. W piątek byl w 75 i juuz myślę kurde trzeba będzie zacząć jednak liczyć. A w sobotę 74 :p więc ja razie nie robię kroków w żadna stronę. Nie liczenie bardzo mi odpowiada. Będę miała tylko z tyłu głowy zeby [...]
[...] (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik . Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete [...]
Wiele lat temu do Polski dotarła moda na przyglądanie się odmiennemu sposobowi odżywiania, jakim niewątpliwie jest, przerywany post (IF). Sądzę, że mam również w tym swój udział, pisząc pierwsze artykuły na ten temat już w roku 2011. IF a stany zapalne Niektóre badania stosujące diety naśladujące post, wykazują zmniejszenie stanów zapalnych i [...]
Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]
Redukcja, pomoc przy deficycie
